Ejercítate en casa

En ocasiones, y casi siempre por falta de tiempo, no nos podemos acercar al gimnasio tanto como nos gustaría... y digo esto, ya dando por hecho que os habéis acercado a matricularos a uno.
Establecer una rutina donde incluyamos el gimnasio (3-4-5 veces por semana) sería lo ideal; pero para tod@s aquellos a los que eso les suponga un imposible, les animo a montarse su pequeño gimnasio en casa. La clave está en deshacerte de las excusas a la hora de cumplir con tu "planning" y en tener constancia. Claro que, si combinamos ambas cosas (gimnasio + mantenimiento en casa) el resultado será más apreciativo. Y con ésto no me refiero a comprar grande, pesada y cara maquinaria; si no a hacerte con estos artículos que podrás encontrar en Decathlon y darles un sitio en tu casa, sea un rincón o una habitación que no uses.

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MANCUERNAS PVC DOMYOS 1,5 KG - 7,95 E

CUERDA SALTAR JUMP'IN - 6,95 E

FITBALL 75 CM DOMYOS - 9,95 E

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Seis nuevos hábitos

Hoy es el día, ya se puede decir que habéis recuperado esas horas de sueño pendientes tras la nochevieja. Así que una vez recuperada la energía, NO HAY EXCUSAS.
No quiero mencionar las calorías ganadas a base de turrones y demás, haré mención al objetivo que nos queremos marcar: mejorar nuestra figura. Pondremos como límite el mes de Julio para lograr nuestra proposición, y empecemos por mirarnos al espejo, justo ahora, para determinar que queremos cambiar, mejorar o potenciar de nuestro cuerpo.
Una vez con nuestro objetivo bien claro y bien meditado, procederemos a la acción:

Lo primero es que nuestro cuerpo note el cambio, para así prepararlo para la transformación. Por ello, debemos introducir una serie de hábitos básicos que no nos costarán apenas esfuerzo, es más, con el tiempo estarán tan habituados en nuestra rutina, que ni nos daremos cuenta. Mientras tanto nuestro cuerpo irá respondiendo a ellos, eso sí, importantísimo e imprescindible, el  SER CONSTANTES.

1.- Elige las escaleras.

¡Hola escaleras, hasta nunca ascensor!

2.- Duerme, como mínimo, 8 horas diarias.

Si no descansas lo suficiente, no notarás tanto los resultados. Dormir como mínimo 8 horas es indispensable.

3.- Bebe 2 litros de agua al día.

A veces confundimos hambre con sed, cuándo nuestro cuerpo pide agua. Bebiendo 2 litros de agua diarios estaremos mucho más saciados, nuestro cuerpo, nuestro cabello y nuestra piel lo reflejarán.

Se recomienda beber dos vasos de agua antes de cada comida y en ayunas. Cambia la Cola que pedías en el bar por un agua, y despídete de las bebidas alcohólicas y azucaradas. 

4.- Haz 5 comidas diarias.

Aunque lo ideal es comer cada 4 horas, como mínimo debemos hacer 5 comidas diarias. Eso sí, haciendo hincapié en las 3 primeras y en éste orden: desayuno, media mañana y comida. La merienda y la cena deben ser ligeras y no deben contener hidratos de carbono. 

5. Tómate una infusión, sin azúcar, después de cada comida.

Son muy digestivas, y algunas como el té verde, aceleran el metabolismo, ayudándote a quemar más.

6. Frutas y verduras por doquier.

¡Que no te falten ni un solo día! Toma cinco piezas diarias de unas y otras , y si se te hace mucho, prueba con apuntarte a la moda de los "smoothies". Hazte con una batidora, mezcla frutas y verduras a tu antojo ¡y ya verás que fácil!

Adoptando éstos hábitos a nuestra rutina diaria, apreciaremos una mejora considerable, notaremos nuestro metabolismo más acelerado y sobretodo, estaremos dándole el aviso de cambio a nuestro cuerpo.
 Preparándolo así, para la segunda fase: el ejercicio físico, protagonista del próximo post de Health & Styling.


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